先说结论：Telegram 防骚扰不用装任何插件，关键就三处设置——谁能给你发私信、谁能把你拉进群组、谁能看到你的手机号和在线状态。把这三处收紧，再配合拉黑和举报，绝大多数陌生广告、拉群、推销私信都能挡在外面。下面按“先止血、再收紧、最后清扫”来讲，照着做一遍只要几分钟。
一、先止血：正在被骚扰时立刻做的两件事
如果你现在正被某个陌生账号连环发消息，先别跟对方理论，也别点对方发来的任何链接。第一步是拉黑：在对方的聊天页面点对方头像，进入资料页后选择屏蔽，对方就再也发不进来了；第二步是举报：对明显的广告、色情、诈骗内容，在聊天里用举报功能提交，Telegram 会据此处理该账号。拉黑是保护自己，举报是减少下一个受害者，两件事都做，不要只做一件。
如果骚扰来自群组而不是私信，先退出那个群，再到设置里把“谁能把我拉进群组”收紧（见第三节），不然退了群还会被同一个人再拉回去。
二、谁能私信你：把私信入口收到最小
打开 Telegram，进入“设置 → 隐私与安全 → 私信”相关选项（不同版本措辞略有不同，认准“隐私与安全”这个入口）。建议这样设：陌生人私信只允许通讯录联系人，或者至少关掉“所有人都能发私信”的默认宽松状态。设完之后，陌生人想找你只能先通过群组或你公开的用户名联系，批量群发广告的号基本就进不来了。
这里有个取舍要说清楚：收得越紧，错过正常联系的可能性也越大。如果你是做生意、带群、公开留用户名的，就不要一刀切关死私信，改用“先拉黑个别骚扰号 + 定期清扫”的办法；如果你只是私人使用，收紧到只接受联系人是最省事的。
三、谁能拉你进群：这是最容易被忽视的一处
很多人私信关得很严，却天天被拉进各种广告群，原因就在这里。同样在“隐私与安全”里找到群组邀请设置，把“谁能把我添加到群组”从“所有人”改成“我的联系人”或“没人”。改完之后，陌生人再也拉不动你，想进群只能你自己点邀请链接进去。
顺带检查一下你的用户名和手机号可见性：手机号建议只对联系人可见，不要公开；用户名如果曾公开张贴在网上、被爬虫抓到，骚扰就很难彻底断根，这时可以考虑换一个用户名，旧用户名作废后，靠旧用户名找上门的人就找不到了。
四、在线状态、头像与“附近的人”：别把信息白送人
在线状态建议设为“联系人可见”或“没人可见”，不要让陌生人盯着你的上线时间发消息；头像、简介里不要放手机号、微信号或其他联系方式，不然等于把骚扰入口贴在门上。另外，“附近的人”功能如果不需要就关掉，它会把你的大致位置暴露给附近的陌生用户，关掉最干净。
账号安全和防骚扰是同一件事：陌生人能骚扰你，往往也意味着你的账号信息暴露面太大。平时规范使用、不乱加群、不群发广告，也能降低账号本身被风控的概率，见本站《电报账号怎么防止被封？》；如果已经怀疑账号被别人动过，先看《Telegram 账号被盗怎么办？找回账号与防止再次被盗完整指南》，先抢回账号、踢掉陌生设备。
五、常见问题
拉黑之后对方还能看到我吗？被拉黑的人不能再给你发消息，也看不到你更新后的在线状态和头像变化；但如果你和对方还在同一个群里，对方仍能在群里看到你的发言，彻底隔绝要连群一起退。
举报了为什么对方还在发？举报是平台处理流程，不是即时封号开关。对方换号继续骚扰时，重复拉黑举报，同时把私信和拉群入口收紧，比一次次举报单个号更有效。
设置收紧后，朋友加不上我怎么办？让对方先加你为联系人，或者你主动发一条消息建立联系；也可以临时放宽设置、加完人再收紧，灵活调整，不用一次定死。
陌生人私信里发链接能点吗？不能。所谓中奖、空投、客服验证、文件下载链接，绝大多数是钓鱼；任何索要验证码、密码的人都是骗子，验证码只用于你自己登录。
还没有 Telegram 账号，想从零开始设好隐私？先按本站《2026 年 Telegram 账号注册教程》注册，注册完第一件事就是按本文把隐私设置过一遍，再去开两步验证；注册时收不到验证码的，看收不到验证码排查。
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隐私设置做完，建议顺手过一遍这几篇：防封指南讲账号规范使用，被盗找回指南讲出事后怎么抢回账号，频道创建指南则适合想自己运营频道、又不想被广告号盯上的人。
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